Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

La famosa tennista russa i comentarista esportiva Anna Chakvetadze va convidar els editors del Campionat a la seva sessió d’entrenament i ens va parlar del que significa per a ella un estil de vida actiu i saludable.

- Com us manteniu en forma?
- Vaig anar a la boxa tailandesa per fer unes lliçons, em va agradar. Però el meu problema és que l'esquena comença a fer-me mal ràpidament. Aquesta és una lesió professional, per la qual vaig deixar el gran esport. En general, crec que l’esport pot estar present en la vida de totes les persones i no és necessari anar al gimnàs per això. Podeu passar 15-20 minuts al dia fent exercici, augmentant així la vostra vitalitat.

Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

Entrenament amb Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

- Adhereixes a un estil de vida saludable?
- Sí, pràcticament no ho faig Menjo hidrats de carboni, no bec alcohol, no fumo. Quan vaig dedicar-me a l’esport professionalment, no controlava en absolut la meva dieta. Hem menjat de tot (riu) . Quan vaig deixar l’esport, els entrenaments es van fer menys intensos i vaig començar a notar que els quilograms només són un avantatge. Després vaig començar a seguir el sistema alimentari.

- Digueu-nos què feu ara. El tennis és present a la vostra vida?
- Per descomptat, fa un any i mig vaig obrir la meva escola de tennis. De moment, hi estudien 40 estudiants i hi ha tres entrenadors, però l’escola creix, així que vull atraure nous especialistes amb el pas del temps. No ens centrem en les implicacions professionals, ensenyem tennis a tothom. Crec que es pot ensenyar a qualsevol persona a jugar a un nivell o un altre.

Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

Formació amb Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

- Fins i tot si una persona va decidir jugar a tennis als 20 anys?
- En aquest cas , per descomptat, només es pot jugar a nivell amateur. Encara són coses diferents: ser professional i jugar bé. Però si un nen vol centrar-se en els seus estudis o, per exemple, quan entra a la universitat, un cert nivell d’habilitats esportives l’ajudarà, sempre estem preparats per ajudar-lo. Em sembla que jugar a tennis sempre és beneficiós. En primer lloc, esteu constantment en moviment i, en segon lloc, el tennis es considera un esport d’elit. I, en general, com més pugueu, millor.

Armen Teg-Grigoryan , cap del departament de programes de jocs en xarxa, entrenador mestre de tennis: però, només entrenant amb un entrenador no es pot aconseguir la perfecció. Sovint passa que el participant s’acostuma a l’entrenador, prediu els seus moviments i, en conseqüència, la direcció del cop. Per tant, és important jugar amb altres companys, perquè la vostra victòria depèn de la rapidesa amb què us adapteu a l’estil de joc de l’adversari. Esbrineu les seves tàctiques.

- Ara sobre entrenament. SkoQuant de temps dura l’escalfament per als tenistes?
- De mitjana, l’escalfament ha de ser com a mínim de 5 a 10 minuts. Els nens, per descomptat, són més petits, perquè poden cansar-se si l’escalfament és massa llarg i intens. Per als esportistes professionals, l’escalfament requereix un temps diferent: per a alguns, n’hi ha prou amb 10 minuts i per a altres durant mitja hora.

- Quanta aigua ha de beure un atleta durant el dia?
- Depèn de la quantitat d’energia que gasta en un dia. Si teniu un dia normal sense entrenar-vos, heu de beure almenys una ampolla d’aigua (d’un litre i mig a dos litres) i, si s’entrenen intensament, cal, per descomptat, beure més.

- En cas de prendre menjar abans de fer exercici? I, en cas afirmatiu, quin?
- És millor no menjar una hora abans de l’entrenament, però si no funciona, podeu berenar amb hidrats de carboni ràpids (arròs, pasta, pa). És millor no menjar proteïnes (peix, carn, pollastre) abans de l’entrenament, ja que no tindrà temps de ser digerit i es poden produir sensacions desagradables i pesadesa a l’estómac. Però després de l’entrenament, el cos ha de recuperar-se, en aquest cas és el que necessita proteïna.

Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

Entrenament amb Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, campionat

- Quins són els principals errors que cometen els principiants quan comencen a jugar a tennis?
- Els principiants volen jugar immediatament amb una partitura. He vist més d’una vegada com ve gent que encara no disposa d’equip tècnic, però que ja intenta competir. Entenc que això és divertit i divertit, però si voleu que sigui interessant per a vosaltres i per al vostre oponent o parella, és millor prendre algunes lliçons, aprendre la tècnica correcta i només jugar amb la puntuació. A més, els principiants sovint compren sabates de córrer en lloc de tennis. Aquest és un punt molt important, cal practicar amb sabates de tennis, que no permeten moure el peu. En sabates de córrer, la cama pot relliscar cap al costat i hi ha una gran probabilitat que us feriu.

- Digueu-nos quins projectes us podem veure o escoltar en un futur proper?
- Faig d'expert en esports, comentant el tennis a la televisió. Ara ens estem preparant activament per a Roland Garros. Hi ha un altre projecte, que també està relacionat amb l’esport, però fins ara s’ha estancat una mica. Tan bon punt s’implementi, us en explicaré detalladament. En general, em dedico a tot allò relacionat amb els esports. Ara m'interessa això des del punt de vista empresarial.

- Què més, a més del tennis, pren el vostre temps lliure?
- Recentment em vaig interessar per l'art. Els amics em van convidar a la subhasta de Sotheby's, que té lloc a Londres, després de la qual vaig desenvolupar un desig d'art. El coneixement en aquesta àrea encara és poc profund, però aquest món desconegut és molt intrigant.

Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

Formació amb Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

TOP - 3exercicis d’escalfament d’Anna Chakvetadze

1. Moviment circular amb les mans
Poseu-vos drets, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i poseu els braços als costats. Comenceu lentament a realitzar moviments circulars cap endavant i cap enrere.

Error major: assegureu-vos de portar els braços fins a estirar la columna vertebral. Si no ho feu, fins i tot a partir d’un exercici tan elemental us pot fer mal l’esquena.

2. Moviments circulars de les espatlles
Doblega els colzes, posa les puntes dels dits sobre les espatlles. Realitzeu moviments circulars cap endavant i cap endavant.

3. Doblegar el tors cap endavant des de la posició dempeus
Dempeus recte, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i cap enrere. Des d’aquesta posició, baixeu el cos cap avall, intentant arribar a terra amb les mans. Aquest és un exercici d’estirament que immediatament farà que l’esquena es redreixi.

En afegir aquests tres exercicis senzills al vostre escalfament i fer-los cada matí, no només estirareu els músculs de l’esquena, sinó que també us proporcionareu energia. i emocions positives durant tot el dia.

Entrenament d’un atleta: tennis amb Anna Chakvetadze

Entrenament amb Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Campionat

L'entrenament amb l'atleta es va fer al World Fitness Pavlovo Fitness Club.

Publicació anterior El teu estil de vida. Com serà la nova secció?
Propera publicació Correm per aquells que no poden. Wings for Life World Run des d’una perspectiva diferent